Este informativo tem como foco principal os freqüentadores das academias de musculação e atletas em geral. Abaixo segue alguns dos suplementos mais utilizados:

Glutamina

A glutamina é o aminoácido livre mais abundante no plasma e tecido muscular. Além de atuar como nutriente (energético) para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à capacidade da glutamina captar água para o interior da célula propiciando a síntese protéica. Além dos dos efeitos positivos para os praticantes de atividade física, vale salientar que a glutamina tem um papel fundamental na manutenção das funções do sistema imunológico, aumentado nossas defesas naturais. Após exercícios físicos intensos os níveis de glutamina diminuem, sendo recomendável sua administração logo após a atividade; recomenda-se uma ingestão de cinco gramas após o exercício.

Creatina

A creatina é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de atividade física (corredores, ciclistas, freqüentadores de academias de musculação e atletas de uma forma geral). Sua fama se deve pelo efeito benéfico em ganho energia e recuperação muscular. O ganho de energia se dá pelo fato que a creatina aumenta os níveis de ATP, acarretando no aumento da resistência em exercícios extenuantes ou no aumento de força quando o objetivo é a hipertrofia. Quando ingerida a creatina é transformada em creatinina e quase 100% do seu bioproduto passa pelos rins antes de ser eliminada; por isso é importante que se tome bastante água, para que ajude os rins a filtrar de os bioprodutos. Recomenda-se uma ingestão de cinco gramas antes dos exercícios.

Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris também é uma opção interessante para os freqüentadores das academias de musculação que visam à hipertrofia como objetivo. Essa substância aumenta a secreção natural testosterona do nosso organismo que em conjunto com o exercício físico propicia o aumento da massa muscular. A dosagem usual é de 500 mg trinta minutos antes de ir para a academia.

ZMA